De fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn pr. nat. I dette tidsrum får kroppen mulighed for at gennemgå de forskellige søvnstadier, herunder både dyb søvn og REM-søvn, som er afgørende for restitution.

• Dyb søvn hjælper kroppen med at genopbygge muskler, styrke immunforsvaret og reparere væv.
  
• REM-søvn sikrer mental restitution, bearbejdning af følelser og styrkelse af hukommelse og indlæring.
  

Det betyder, at selv hvis du ligger i sengen i 9 timer, men søvnen afbrydes ofte, vil du ikke nødvendigvis vågne frisk. Søvnens kvalitet er altså lige så vigtig som kvantiteten.

Et klassisk spørgsmål er, om man kan “sove ud” i weekenden for at kompensere for søvnmangel i hverdagen. Svaret er: delvist.

Hvis du sover for lidt i et par dage, kan længere søvn i weekenden hjælpe dig med at føle dig friskere. Men kroppen kan ikke fuldt ud reparere de skader, som længerevarende søvnmangel giver – især på immunsystemet, hormoner og kognitive funktioner.

Regelmæssig søvnmangel øger risikoen for:

• Svækket hukommelse.
  
• Højere stressniveau.
  
• Forstyrret hormonbalance (fx øget sult- og stresshormoner).
  
• Livsstilssygdomme som hjerte-kar-problemer og type 2-diabetes.
  

Derfor er det altid bedre at have en stabil søvnrytme end at forsøge at “indhente” søvn senere.

Hvis du vil sikre dig 7-9 timers god søvn, kan du følge disse enkle råd:

1. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden.
   
2. Skab et mørkt, roligt og køligt soveværelse.
   
3. Undgå koffein og alkohol tæt på sengetid.
   
4. Begræns skærmtid mindst 1 time inden sengetid.
   
5. Brug sovemasker eller mørklægning, hvis du sover i lyse omgivelser.