Beklager, det ser ud til, at vi ikke har nok af dette produkt.
Vi ved alle, at søvn er afgørende for helbredet – men det er ikke altid antallet af timer på puden, der er det vigtigste. Nyere forskning og søvnforskere har sat fokus på et centralt begreb: kernesøvn.
Kernesøvn dækker over den mest afgørende del af nattesøvnen – typisk de første 4-5 timer – hvor kroppen gennemgår de vigtigste søvnfaser og restituerer mest effektivt. Forståelsen af kernesøvn kan hjælpe dig med at optimere din nattesøvn og få mere energi i hverdagen, selv på travle dage.
Kernesøvn er den første, uafbrudte del af nattesøvnen. Det er i denne periode, at kroppen prioriterer de mest essentielle søvnfaser:
Selvom du ideelt bør sove 7-9 timer hver nat, er kernesøvnen en form for “minimumspakke”. Den forklarer, hvorfor du nogle gange kan klare dagen, selv efter en kort nat – så længe du ikke er blevet forstyrret i de første timer.
De fleste voksne har brug for 4-5 timers uforstyrret søvn for at dække kroppens basale restitutionsbehov.
Det er vigtigt at understrege: kernesøvn er ikke en erstatning for fuld søvn, men den er afgørende, hvis du vil fungere på kortere søvn i perioder.
Kernesøvnen finder sted i den første halvdel af natten.
Når du falder i søvn, går kroppen hurtigt ned i dyb søvn, og allerede inden for de første 2-3 timer får du den største del af nattens fysiske restitution. Herefter begynder REM-søvnen at fylde mere.
Hvis du forstyrrer denne første periode – fx ved at blive vækket, sove i for meget lys eller støj, eller ved at gå meget sent i seng – går du glip af den vigtigste restitution.
Kernesøvnen er fundamentet for, at du kan fungere både fysisk og mentalt.
Mangel på kernesøvn kan føre til træthed, dårlig koncentration, svækket immunforsvar og i længden mere alvorlige helbredsproblemer.
Hvis du vil optimere din kernesøvn, handler det om at beskytte de første timer af natten. Her er nogle konkrete tips:
Fremstillet af 100% Mulberry silke. De blokerer effektivt for lys, så du lettere får kernesøvn. Samtidig føles de bløde og beroligende mod huden.
Reducerer friktion, minimerer soverynker og beskytter håret. Silke er naturligt temperaturregulerende, så kroppen lettere kan opretholde en stabil søvnrytme.
Det er de første 4-5 timer af søvnen, hvor kroppen får mest fysisk og mental restitution.
Ja – på et skåneprogram ved max 30 grader. Brug et mildt vaskemiddel og undgå tørretumbler.
Kernesøvnen foregår i den første halvdel af natten, hvor dyb søvn dominerer.
I korte perioder kan kernesøvnen være nok til at fungere, men langsigtet har kroppen brug for 7-9 timers søvn.
Ved at skabe rolige rammer: mørke, køligt soveværelse, faste sengetider og brug af sovemasker eller mørklægning.
