Hvor meget dyb søvn skal man have?
De fleste voksne har brug for omkring 1–2 timer dyb søvn pr. nat, svarende til cirka 20–25 % af den samlede søvn. Dyb søvn er kroppens vigtigste restitutionsfase, hvor muskler, immunsystem og hjerne genoplades. For lidt dyb søvn kan føre til træthed, uro og nedsat koncentration, mens en stabil søvnrytme og rolige omgivelser – fx med kølende silke – kan øge søvnkvaliteten naturligt.
Hvad er dyb søvn?
Dyb søvn er den fase af din søvn, hvor kroppen restituerer mest. Musklerne slapper af, blodtrykket falder, og hjernen rydder op i dagens indtryk. Det er her, du genoplader – både fysisk og mentalt.
Når du sover, bevæger du dig gennem flere søvnstadier: let søvn, dyb søvn og REM-søvn (drømmesøvn). Dyb søvn er fundamentet for, at du vågner frisk og klar i hovedet.
Ifølge søvnforskere er det i den dybe søvn, at:
-
Væksthormon frigives, som reparerer væv og celler
-
Immunsystemet styrkes
-
Hukommelsen konsolideres
-
Energiniveauet genoprettes
Derfor er det ikke kun antallet af timer du sover, men kvaliteten af din søvn, der afgør, hvordan du har det næste dag.
Hvor meget dyb søvn skal man have?
Det spørgsmål stiller mange – og det korte svar er: mellem 1 og 2 timer pr. nat for de fleste voksne.
Dyb søvn udgør typisk 20–25 % af din samlede søvntid, men det varierer fra person til person og afhænger af alder, livsstil og søvnkvalitet.
For eksempel:
-
Sover du 8 timer, bør du få omkring 1,5–2 timer dyb søvn.
-
Sover du 6 timer, får du typisk 1–1,2 timer dyb søvn.
Jo yngre du er, jo mere dyb søvn har du. Hos voksne falder andelen med alderen, hvilket gør det endnu vigtigere at passe på sin søvnrytme og skabe de rette betingelser for restitution.
Hvor meget dyb søvn skal man have pr. nat – og hvad med REM-søvn?
Det er naturligt også at spørge: Hvor meget REM og dyb søvn skal man have?
Her er en simpel fordeling for en sund søvncyklus hos voksne:
-
Let søvn: 50–60 %
-
Dyb søvn: 20–25 %
-
REM-søvn: 20–25 %
Hvor dyb søvn er afgørende for kroppen, er REM-søvn essentiel for hjernen. Det er under REM-fasen, du drømmer, og hjernen bearbejder tanker og følelser.
Begge søvnfaser er altså nødvendige – som to sider af samme mønt.
Hvorfor får man for lidt dyb søvn?
Selv hvis du sover længe, kan søvnen være overfladisk. Mange får for lidt dyb søvn, fordi kroppen ikke når ordentligt ned i de dybeste faser.
Typiske årsager inkluderer:
-
Uregelmæssige sengetider
-
Stress og bekymringer
-
Koffein eller alkohol sent på dagen
-
Skærmlys før sengetid
-
For varmt eller uroligt sovemiljø
Når hjernen holdes aktiv for længe, går det ud over søvnkvaliteten. Du falder måske i søvn, men søvnen bliver let og afbrudt – og du vågner træt, selv efter mange timer.
Sådan får du mere dyb søvn
Den gode nyhed er, at du kan forbedre din dybe søvn gennem simple ændringer i rutinen og omgivelserne.
1. Skab faste søvntider
Gå i seng og stå op på samme tidspunkt – også i weekenden. Det styrker kroppens naturlige døgnrytme og øger mængden af dyb søvn.
2. Undgå skærme og koffein
Skærmlys og koffein stimulerer hjernen, selv timer efter brug. Prøv at slukke for elektronik mindst 30 minutter før sengetid.
3. Mediter eller træk vejret dybt
Et par minutters stille meditation kan sænke puls og stressniveau, så kroppen lettere falder ned i den dybe søvnfase.
4. Gør dit soveværelse til et fristed
Din søvnkvalitet afhænger også af dit sovemiljø. Vælg tekstiler, der føles rolige, rene og kølige mod huden.
Et silkepudebetræk hjælper kroppen med at regulere temperaturen og føles behageligt mod både hud og hår. Kombinér det med en silkesovemaske, som lukker alt lys ude og skaber komplet mørke – perfekt til at fremme den dybe, uforstyrrede søvn.
5. Sov køligt og mørkt
Den optimale sovetemperatur er 18–20 grader. Mørke og kølighed signalerer til kroppen, at det er tid til hvile.
Hvad sker der, hvis man får for lidt dyb søvn?
Mangel på dyb søvn kan mærkes på både krop og sind. Du bliver hurtigere udmattet, får sværere ved at koncentrere dig og føler dig mere irritabel. Over tid kan det påvirke immunforsvaret og humøret negativt.
Tegn på for lidt dyb søvn inkluderer:
-
Du vågner flere gange om natten
-
Du føler dig træt trods 7–8 timers søvn
-
Du drømmer sjældent (kan tyde på urolig REM-cyklus)
-
Du oplever øget stress eller spændinger i kroppen
Skab luksuriøs ro i din nattesøvn
Hos Simply Beyond tror vi på, at ægte velvære begynder med ro. Dyb søvn handler ikke kun om timer – det handler om, hvordan du giver kroppen lov til at restituere.
Når du omgiver dig med naturlige, åndbare materialer som silke, hjælper du kroppen med at finde balancen.
Et silkepudebetræk eller en sovemaske i silke føles let, temperaturregulerende og luksuriøst – og kan være netop den detalje, der får dig til at glide dybere ind i søvnen.
