Hvor meget REM søvn skal man have?

Hvor meget REM søvn skal man have? (Kort svar)

Voksne har brug for ca. 90–120 minutters REM-søvn pr. nat, hvilket svarer til omkring 20–25% af den samlede søvn.
REM-søvnen er den fase, hvor hjernen bearbejder dagens indtryk, styrker hukommelsen og regulerer følelser.

For at få nok REM-søvn bør du:

• Sove 7–8 timer pr. nat

• Undgå skærme og alkohol før sengetid

• Skabe mørke og ro med fx en sovemaske i silke

• Holde faste søvnrutiner

REM-søvn er din hjernes vigtigste restitutionstid – og en forudsætning for mental klarhed, kreativitet og følelsesmæssig balance.

Sådan får du den mest genopbyggende nattesøvn

Når vi taler om god søvn, handler det ikke kun om hvor længe du sover — men hvordan. Søvnen består af flere faser, og særligt REM-søvnen spiller en afgørende rolle for både hukommelse, humør og mentalt overskud. Men hvor meget REM-søvn skal man egentlig have – og hvordan kan man støtte kroppen i at få mere af den?

Hvad er REM søvn?

REM står for Rapid Eye Movement, og er den søvnfase, hvor hjernen er aktiv, men kroppen er i total ro. Det er her, du drømmer mest intenst, og hvor hjernen bearbejder dagens indtryk. REM-søvnen hjælper med:

• Konsolidering af hukommelse og læring

• Regulering af følelser

• Kreativitet og problemløsning

• Mental genopbygning

Kort sagt: REM-søvnen er din hjernes “natlige spa-behandling”.

Hvor meget REM søvn skal man have pr. nat?

For voksne udgør REM-søvnen typisk 20–25% af den samlede søvn. Det svarer til omkring 90–120 minutter pr. nat, afhængigt af alder, søvnmønster og livsstil.

Hvis du sover 7–8 timer, bør du altså få omkring 1½ til 2 timer REM-søvn for at føle dig mentalt klar og følelsesmæssigt balanceret næste dag.

Søvnmangel, stress, alkohol og uregelmæssige rutiner kan reducere mængden af REM-søvn betydeligt – ofte uden at du bemærker det direkte.

Tegn på, at du får for lidt REM søvn

Selvom du måske får nok timer i sengen, betyder det ikke, at du får nok kvalitetssøvn.
Tegn på mangel på REM-søvn kan være:

• Du føler dig mentalt “tåget” om morgenen

• Du har svært ved at koncentrere dig eller huske

• Du oplever følelsesmæssig ustabilitet eller irritabilitet

• Du vågner ofte i løbet af natten

Sådan får du mere REM søvn – naturligt og effektivt

1. Skab mørke og ro omkring dig

Lys er en af de største søvnforstyrrelser. Selv små mængder kan påvirke produktionen af melatonin – kroppens søvnhormon.
En sovemaske i silke hjælper med at skabe totalt mørke, så du nemmere glider ind i dybere og mere sammenhængende søvnfaser.

2. Sov på et køligt og behageligt underlag

Et silkepudebetræk er ikke bare luksuriøst – det er også temperaturregulerende og åndbart. Det hjælper kroppen med at holde en jævn temperatur, hvilket fremmer både REM- og dyb søvn.

3. Hold en fast søvnrutine

REM-søvnen optræder især i de senere søvncyklusser. Går du for sent i seng, mister du derfor typisk noget af din REM-søvn. Prøv at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.

4. Begræns alkohol og skærmtid før sengetid

Alkohol og blåt lys kan hæmme REM-fasen markant. Sluk for skærme mindst 30 minutter før du går i seng – og lad hjernen få ro til at forberede sig på søvn.

5. Meditér eller træk vejret dybt før sengetid

Rolige vejrtrækningsøvelser, meditation eller afslapningsteknikker kan sænke stressniveauet og gøre det lettere at falde i en naturlig, rytmisk søvn med flere REM-faser.

REM søvn vs. dyb søvn – hvad er forskellen?

Dyb søvn handler primært om fysisk restitution – her regenereres celler, muskler og immunforsvar.
REM-søvnen, derimod, er mental restitution – hvor hjernen bearbejder og balancerer dine tanker og følelser.
Begge søvntyper er vigtige, og en sund søvnrutine skal give plads til dem begge.

Hvor meget REM søvn skal man have?

REM-søvnen er altså ikke bare “drømmesøvn” – det er den fase, hvor din hjerne bliver genopladet og klar til en ny dag.

Luksuriøs søvn starter med de rette omgivelser

Hos Simply Beyond tror vi på, at god søvn begynder med kvalitet.
En kombination af silkepudebetræk og sovemaske i silke kan hjælpe dig med at opnå mere stabil og genopbyggende søvn – både fysisk og mentalt.

Når du sover bedre, lever du bedre. Giv din søvn samme kvalitet, som du giver din vågne tid.

💬 Ofte stillede spørgsmål om REM søvn

Hvor meget REM søvn skal man have pr. nat?
De fleste voksne har brug for 90–120 minutters REM-søvn pr. nat – cirka 20–25% af den samlede søvntid.

Hvordan får man mere REM søvn?
Skab mørke, ro og faste rutiner. Undgå skærme og alkohol før sengetid, og prioriter 7–8 timers nattesøvn.

Er det farligt at mangle REM søvn?
Langvarig mangel på REM-søvn kan påvirke hukommelse, humør og mental balance. Sørg for rolige omgivelser og tilstrækkelig hvile.