De vigtigste søvn stadier er let søvn, dyb søvn og REM-søvn. Under dyb søvn restituerer kroppen, mens REM-søvnen styrker hukommelse og humør. For at forbedre din søvn, skab mørke og ro – fx med en sovemaske og et silkepudebetræk fra Simply Beyond.
Søvn stadier – forstå kroppens naturlige søvnrytme
Søvn er meget mere end bare hvile. Når du lukker øjnene, gennemgår kroppen en række søvn stadier, der hver især spiller en vigtig rolle for både fysisk og mental restitution. Ved at forstå de forskellige søvnfaser, kan du også bedre optimere din søvnkvalitet – og vågne mere udhvilet og energisk.
Hvad er søvn stadier?
Når du sover, bevæger kroppen sig gennem forskellige søvn stadier i cyklusser, der gentages flere gange i løbet af natten. En søvncyklus varer typisk 90-120 minutter og består af fire primære stadier, som hver har sin funktion for kroppen og hjernen.
De fire stadier kan inddeles i:
-
Let søvn (stadie 1 og 2)
-
Dyb søvn (stadie 3)
-
REM-søvn (stadie 4)
De forskellige søvn stadier – sådan fungerer de
1. Let søvn – kroppens overgang til hvile
De første stadier i søvnen er de letteste. Her falder kropstemperaturen en smule, og musklerne slapper af. Du er stadig let at vække, men kroppen begynder allerede at restituere. Den lette søvn udgør omkring halvdelen af din samlede søvntid.
Formål: At hjælpe kroppen med at falde til ro og stabilisere hjerterytme og vejrtrækning.
2. Dyb søvn – kroppens genopbygning
Den dybe søvn er den mest genopbyggende del af natten. Her arbejder kroppen intensivt med at reparere celler, opbygge muskler og styrke immunforsvaret. Dyb søvn er også afgørende for, at du føler dig udhvilet næste dag.
Dyb søvn finder oftest sted i den første halvdel af natten, og mangel på den kan føre til træthed, nedsat koncentration og lavere stressmodstand.
Tip: Et mørkt og roligt sovemiljø – fx med en sovemaske i silke – kan hjælpe kroppen med at opnå længere perioder af dyb søvn.
3. REM-søvn – hjernens aktive restitution
REM står for Rapid Eye Movement, og det er her, du drømmer mest. Hjernen er næsten lige så aktiv som i vågen tilstand, men kroppen er i fuldstændig hvile. REM-søvnen spiller en vigtig rolle for hukommelse, læring og følelsesmæssig bearbejdning.
Mangel på REM-søvn kan føre til humørsvingninger, nedsat kreativitet og problemer med at huske information.
Fun fact: Jo længere du sover, desto længere bliver REM-faserne i løbet af natten.
Hvorfor er de forskellige søvn stadier vigtige?
Hvert søvnstadie har sin unikke funktion, og de arbejder sammen for at sikre, at både krop og sind restitueres optimalt.
Hvis du for eksempel har svært ved at falde i søvn, vågner ofte, eller sover for lidt, kan du risikere at miste tid i de dybeste stadier – og dermed føle dig træt, selv efter mange timers søvn.
For at få mest muligt ud af alle søvn stadier, kan du:
-
Skabe faste sengetider
-
Undgå skærme og blåt lys før sengetid
-
Bruge sovemaske eller mørklægning for at stimulere melatoninproduktionen
-
Undgå koffein og tunge måltider om aftenen
-
Prioritere et roligt, køligt og mørkt soveværelse
Hvordan kan du forbedre dine søvn stadier?
For at få den bedste kvalitetssøvn, handler det ikke kun om, hvor længe du sover – men hvordan du sover.
Et simpelt trick er at skabe et mørkt og komfortabelt sovemiljø. Et silkepudebetræk og en sovemaske i Mulberry silke kan hjælpe med at reducere forstyrrelser og skabe en beroligende følelse mod huden. Det understøtter naturligt kroppens overgang mellem søvnfaser og gør det lettere at opnå både dyb søvn og REM-søvn.
Kort opsummering – sådan fungerer dine søvn stadier
| Søvnstadie | Varighed | Funktion |
|---|---|---|
| Let søvn | 50-60% af nattesøvnen | Overgang mellem vågen og dyb søvn |
| Dyb søvn | 15-25% af nattesøvnen | Fysisk genopbygning og restitution |
| REM-søvn | 20-25% af nattesøvnen | Mental genopladning, hukommelse og drømme |
Forstå dine søvn stadier – og sov bedre
Når du forstår, hvordan de forskellige søvn stadier arbejder sammen, kan du aktivt skabe bedre betingelser for at vågne udhvilet og klar i hovedet.
Ved at kombinere god søvnhygiejne, mørke omgivelser og rolige rutiner, kan du støtte kroppens naturlige rytme og forbedre både dyb søvn og REM-søvn – hver eneste nat.
Ønsker du inspiration til, hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet naturligt?
👉Se vores udvalg af silkepudebetræk, sovemasker og søvnpakker i 100% Mulberry silke – designet til at give dig en roligere og dybere nattesøvn. 💤
