Beklager, det ser ud til, at vi ikke har nok af dette produkt.
Har du nogensinde oplevet at sove i otte timer og alligevel vågne træt og uoplagt? Svaret kan ligge i din søvnkvalitet – og særligt i, hvor meget dyb søvn du får. Dyb søvn er en af de mest afgørende faser i din søvncyklus, fordi det er her, kroppen restituerer, reparerer sig selv og genopbygger energien til næste dag.
I dette indlæg dykker vi ned i, hvad dyb søvn egentlig er, hvorfor den er så vigtig, hvor meget du har brug for – og hvordan du naturligt kan få mere af den uden søvnmedicin.
Dyb søvn kaldes også slow-wave sleep eller N3-søvn, og den er kendetegnet ved langsomme hjernebølger (delta-bølger). Det er den fase af søvnen, hvor kroppen er i sin mest afslappede tilstand, og det er vanskeligst at blive vækket.
Under dyb søvn sker der en række vigtige processer, som du ikke kan undvære:
Man kan derfor sige, at dyb søvn er kroppens eget “reparationsværksted”. Læs også om hvad kerne søvn er.
Hos voksne udgør dyb søvn normalt 13-23% af den samlede søvn. Det svarer til omkring 60-110 minutter pr. nat, hvis du sover 7-9 timer.
Den største mængde dyb søvn ligger typisk i den første halvdel af natten. Derfor er de første timer efter sengetid afgørende for, hvordan du føler dig næste dag.
Selv hvis du sover mange timer, kan mangel på dyb søvn vise sig på forskellige måder:
Mangel på dyb søvn påvirker både krop og sind.
Fysiske konsekvenser:
Mentale konsekvenser:
Du kan ikke “tvinge” kroppen til at gå direkte i dyb søvn, men du kan skabe optimale rammer, der gør det lettere for kroppen at falde ned i de dybere stadier.
1. Hold en regelmæssig søvnrytme
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden. Det hjælper kroppen til at regulere søvncyklussen naturligt.
2. Undgå stimulanser om aftenen
3. Skab mørke og ro i soveværelset
4. Hold en kølig temperatur
Det optimale soveklima ligger på 16-19 °C. For varmt eller koldt soveværelse kan forstyrre søvndybden.
5. Optimer din søvnhygiejne
6. Bevægelse og afslapning
Læs også om hvad REM søvn her.
Fremstillet af 100% Mulberry silke. De blokerer effektivt for lys, så du lettere forbliver i dyb søvn. Samtidig føles de bløde og beroligende mod huden.
Reducerer friktion, minimerer soverynker og beskytter håret. Silke er naturligt temperaturregulerende, så kroppen lettere kan opretholde en stabil søvnrytme.
De fleste voksne har brug for 1-2 timer dyb søvn pr. nat.
Hvis du føler dig udhvilet, frisk og energisk om morgenen, får du sandsynligvis nok. Ved træthed og koncentrationsbesvær kan du mangle dyb søvn.
I den første halvdel af natten – derfor er de første timer efter sengetid afgørende.
Ja – gennem faste rutiner, et roligt sovemiljø og små vaner som at undgå skærme før sengetid.
