Kernesøvn er et begreb, som beskriver den mest afgørende del af din nattesøvn. Det er typisk de første 4-5 timer af søvnen, hvor kroppen og hjernen får den dybeste og mest uforstyrrede restitution. I en travl hverdag, hvor søvn ofte bliver nedprioriteret, er det vigtigt at forstå, hvorfor kernesøvn betyder så meget – og hvordan du får mest muligt ud af den.
Hvad betyder kernesøvn?
Kernesøvn henviser til den første og mest effektive del af din søvn. Det er her, du gennemgår de vigtigste søvnstadier – især den dybe søvn og de første REM-faser – som er essentielle for din fysiske og mentale sundhed.
Selvom du måske ikke får 7-9 timers søvn, kan kernesøvnen stadig give dig en følelse af energi og klarhed – fordi kroppen prioriterer de vigtigste stadier først. Derfor bliver kernesøvn især vigtig, hvis du i perioder ikke får helt nok søvn.
Hvor meget kernesøvn skal man have?
De fleste eksperter vurderer, at omkring 4-5 timers uafbrudt søvn dækker det primære restitutionsbehov hos en voksen. Det betyder ikke, at du kan klare dig med så lidt hver nat – men det forklarer, hvorfor du nogle gange føler dig ok efter en kort nattesøvn.
Kernesøvnen er ikke en erstatning for fuld søvn, men det er en vigtig base, som kroppen prioriterer højest. Jo bedre kvalitet din kernesøvn har, jo bedre vil resten af natten også føles.
Hvornår får man kernesøvn?
Kernesøvnen foregår typisk i den første halvdel af natten. Det er her, kroppen naturligt dykker ned i den dybeste søvn og gennemfører 1-2 komplette søvncyklusser. Hvis du forstyrrer denne periode – fx ved at gå meget sent i seng, blive vækket eller sove i et uroligt miljø – går du glip af den vigtigste restitution.
Sådan beskytter du din kernesøvn
Hvis du vil forbedre din kernesøvn, handler det om at beskytte de første timer af din nattesøvn:
- Gå i seng til samme tid hver aften
- Undgå skærme og stærkt lys minimum én time før sengetid
- Skab mørke og ro med en sovemaske i silke
- Brug silkepudebetræk for optimal komfort og temperatur
- Sørg for at dit soveværelse er køligt og fri for forstyrrelser
Jo bedre du behandler de første timer af din søvn, jo bedre bliver din samlede søvnkvalitet – også selv hvis du ikke får nok søvn hver eneste nat.
Læs mere om søvnens faser og struktur
Kernesøvn hænger tæt sammen med resten af søvnstadierne. Hvis du vil forstå søvnen som helhed – inkl. dyb søvn og REM-søvn – så anbefaler vi, at du læser vores komplette søvnguide:
👉 Alt om søvn: faser, behov og gode råd
Simply Beyond – din søvnpartner
Hos Simply Beyond ved vi, at den første del af natten er afgørende for din restitution. Derfor har vi udviklet sovemasker i 100% Mulberry silke og bløde silkepudebetræk, som hjælper dig med at finde ro – og holde den.
Kvalitetssøvn starter med kvalitet omkring dig.