REM-søvn er en af de mest fascinerende faser i din søvncyklus. Det er her, du drømmer mest, og hvor hjernen er næsten lige så aktiv som i vågen tilstand. Men REM-søvn handler ikke kun om drømme – det er også en vigtig fase for din hukommelse, dit følelsesliv og din mentale sundhed.
Hvad betyder REM?
REM står for Rapid Eye Movement – altså hurtige øjenbevægelser. Det er det mest karakteristiske tegn på denne fase, hvor dine øjne bevæger sig hurtigt bag lukkede øjenlåg, samtidig med at kroppen er i en form for midlertidig lammelse for at forhindre dig i at handle på dine drømme.
Den første REM-fase starter typisk omkring 90 minutter efter, du er faldet i søvn, og varer 10-15 minutter. Efterhånden som natten skrider frem, bliver REM-perioderne længere og kan vare op mod en time sidst på natten.
Hvorfor er REM-søvn vigtig?
REM-søvn er afgørende for en række mentale funktioner. Det er i denne fase, at hjernen bearbejder dagens indtryk, styrker hukommelsen og regulerer følelser. Mangel på REM-søvn er forbundet med øget risiko for stress, angst og depression – og mange oplever også koncentrationsbesvær og humørsvingninger ved længere tids forstyrret søvn.
REM-søvn har også betydning for indlæring og kreativitet. Det er her, hjernen "sorterer" information og hjælper med at danne nye forbindelser mellem idéer og oplevelser. Du kender måske følelsen af at have fundet en løsning på et problem, efter du har sovet på det – det kan du takke REM-søvnen for.
Hvor meget REM-søvn skal man have?
I en sund nattesøvn udgør REM-søvn cirka 20-25% af den samlede søvntid. Det svarer til omkring 90-120 minutter, hvis du sover 7-9 timer. Hvis du ofte vågner op og føler dig mentalt udmattet, selv efter en lang nats søvn, kan det være tegn på, at din REM-søvn bliver afbrudt for tidligt eller for ofte.
Tegn på manglende REM-søvn
- Du føler dig mentalt træt og uoplagt
- Du har svært ved at huske ting
- Du er mere følsom og emotionel end normalt
- Du drømmer sjældent eller slet ikke
Det er vigtigt at understrege, at søvn er en samlet helhed. Du kan ikke isolere REM-søvn fra resten – men du kan forbedre dine chancer for at få mere REM ved at skabe gode søvnvaner og undgå forstyrrelser gennem natten.
Sådan får du bedre REM-søvn
Her er nogle gode råd til at understøtte sund REM-søvn:
- Gå i seng og stå op på faste tidspunkter
- Undgå alkohol og nikotin før sengetid
- Skru ned for skærme og blåt lys om aftenen
- Skab et roligt, mørkt og køligt sovemiljø
- Brug af silke sovemaske og silkepudebetræk kan hjælpe med at mindske lys og forbedre søvnkvaliteten
Vil du vide mere om søvnens faser?
REM-søvn er blot én del af din nattesøvn. Hvis du vil forstå søvnens helhed og lære, hvordan du optimerer din søvnkvalitet, kan du læse vores store guide her:
👉 Alt om søvn: faser, behov og gode råd
Giv din søvn de bedste betingelser
Hos Simply Beyond finder du luksuriøse produkter i 100% Mulberry silke, som hjælper dig med at sove bedre – både fysisk og mentalt. Vores sovemasker og pudebetræk er skabt til at give dig ro og komfort hele natten – så din søvn, inklusiv REM-fasen, bliver mere uforstyrret.
Pas på din søvn – den passer på dig.