Søvn er helt essentiel for din krops restitution og dit mentale overskud – men hvor meget søvn har man egentlig brug for? Det er et spørgsmål, mange stiller sig selv, især i en travl hverdag hvor man sjældent føler sig helt udhvilet. I dette indlæg dykker vi ned i det optimale søvnbehov, hvordan det varierer fra person til person, og om man virkelig kan "indhente" tabt søvn.
Det generelle søvnbehov
De fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Det er her, kroppen og hjernen får mulighed for at gennemgå de nødvendige søvnstadier – herunder både REM-søvn og dyb søvn – som er afgørende for fysisk og psykisk restitution.
Dog er søvnbehovet individuelt. Nogle fungerer glimrende på 7 timer, mens andre har brug for tættere på 9 for at føle sig friske og fokuserede.
Søvnbehov i forskellige aldre
Søvnbehovet ændrer sig i takt med vores livsfaser:
- Spædbørn: 14-17 timer i døgnet
- Småbørn: 11-14 timer
- Teenagere: 8-10 timer
- Voksne: 7-9 timer
- Ældre: Ofte lettere søvn og opvågninger, men samme behov
Det er vigtigt ikke at sammenligne dig for meget med andre – lyt i stedet til din egen krop og vær opmærksom på, hvordan du føler dig om morgenen og i løbet af dagen. Du kan læse mere om søvn til forskellige aldre hos Sundhedsstyrelsen her.
Kan man indhente søvn?
Mange tror, at man kan sove ekstra i weekenden for at kompensere for søvnmangel i hverdagene. Der er delvis sandhed i det – kroppen kan godt få en smule restitution ved at sove længere, men den kan ikke fuldt ud genskabe alt det, der er tabt.
Regelmæssig søvnmangel kan føre til dårligere hukommelse, svækket immunforsvar og øget risiko for sygdomme. Derfor er det langt bedre at opretholde en stabil søvnrytme frem for at forsøge at kompensere senere.
Konsekvenser ved for lidt søvn
Hvis du konsekvent får for lidt søvn, kan det have stor indvirkning på både krop og sind. Blandt andet:
- Nedsat koncentration og hukommelse
- Øget stressniveau og humørsvingninger
- Nedsat immunforsvar og øget sygdomsrisiko
- Forstyrret hormonbalance og vægtøgning
Det viser, at søvn ikke bare handler om at "komme igennem natten", men om at sikre restitution og balance i hele dit system.
Vil du vide mere om søvnens faser og søvnkvalitet?
Søvn handler ikke kun om timer, men også om søvnkvalitet. Det er vigtigt at forstå, hvordan faser som REM-søvn, dyb søvn og kernesøvn spiller ind – og hvordan du kan optimere dem.
👉 Læs hele vores guide: Alt om søvn: faser, behov og gode råd
Giv din søvn bedre betingelser
Hos Simply Beyond mener vi, at bedre søvn starter med de små vaner. Et roligt sovemiljø, faste rutiner – og bløde, behagelige produkter tæt på huden. Vores Mulberry silke sovemasker og silkepudebetræk hjælper dig med at sove mere uforstyrret og vågne op mere frisk.
Din bedste søvn starter i dag – én god vane ad gangen.