Dyb søvn er en af de vigtigste faser i din søvncyklus. Det er her, kroppen restituerer, reparerer sig selv og genopbygger energien til næste dag. Uden tilstrækkelig dyb søvn vil du ofte føle dig træt og uoplagt, selv hvis du har sovet i mange timer.
I dette indlæg dykker vi ned i, hvad dyb søvn egentlig er, hvor meget du har brug for, og hvordan du kan få mere af den – naturligt og uden søvnmedicin.
Hvad er dyb søvn?
Dyb søvn, også kaldet slow-wave sleep eller N3, er den fase, hvor kroppen er i sin mest afslappede og restituerende tilstand. Hjernen arbejder langsomt og rytmisk, og det er svært at vågne, når man befinder sig i denne fase.
Under dyb søvn sker der en række vigtige processer:
- Kroppen frigiver væksthormoner og reparerer væv
- Immunforsvaret styrkes
- Hjernen sorterer information og genopbygger energireserver
Derfor er dyb søvn essentiel – ikke bare for fysisk restitution, men også for mental balance.
Hvor meget dyb søvn har man brug for?
Dyb søvn udgør typisk 13-23% af den samlede søvn hos voksne. Det svarer til cirka 60-110 minutter pr. nat, hvis du sover 7-9 timer. De fleste oplever den største mængde dyb søvn i den første halvdel af natten.
Der er store individuelle forskelle, og mængden kan falde med alderen. Hvis du føler dig fysisk udmattet, langsom eller har svært ved at komme i gang om morgenen, kan det være et tegn på, at du mangler dyb søvn.
Tegn på for lidt dyb søvn
- Du føler dig ikke udhvilet trods mange timers søvn
- Du vågner ofte op i løbet af natten
- Du har svært ved at koncentrere dig i løbet af dagen
- Du bliver oftere syg end normalt
Hvordan får man mere dyb søvn?
Selvom du ikke kan "tvinge" kroppen til at sove dybt, kan du skabe de rette betingelser for, at det sker naturligt. Her er nogle effektive metoder:
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden
- Undgå alkohol, koffein og tunge måltider før sengetid
- Skab mørke og ro i dit soveværelse – fx med en silke sovemaske
- Hold temperaturen kølig (16-19 °C)
- Brug et silkepudebetræk for øget komfort og bedre søvnhygiejne
Derudover kan motion, meditation og regelmæssige søvnvaner hjælpe din krop med at falde hurtigere ned i de dybere søvnstadier.
Vil du forstå hele søvnens struktur?
Dyb søvn er kun én del af en sund nattesøvn. Hvis du vil forstå REM-søvn, kernesøvn og hele søvnens opbygning, kan du læse vores komplette guide:
👉 Alt om søvn: faser, behov og gode råd
Skab bedre søvn med Simply Beyond
Hos Simply Beyond er vi passionerede omkring god søvn – og vi ved, at små ændringer kan gøre en stor forskel. Vores Mulberry silke sovemasker og silkepudebetræk er udviklet til at støtte din naturlige søvn og give dig de bedste betingelser for dyb ro og restitution.
Dyb søvn er dyrebar – og den starter med de rette omgivelser.